The Ride trainingsschema in Fondo 

Erwin Florie van D1 fietstraining heeft speciaal voor The Ride een trainingsprogramma samengesteld. Het trainingsprogramma voor The Ride 2024 is 22 weken lang en start op maandag 1 januari 2024. Doormiddel van diverse trainingen, zoals duurtrainingen, bloktrainingen en sprinttrainingen wordt jij klaargestoomd voor The Ride 2024.

1. Duurtraining
Een lange rustige training om inspanningen langer vol te kunnen houden. Met deze training train je je uithoudingsvermogen en verbrand je vooral vetten.

2. Bloktraining
Een pittige training om langer een hoog tempo vol te houden .Met deze training train je je uithoudingsvermogen waardoor je een hoger tempo langer volhoudt

3. Sprinttraining
Een pittige training om je pijngrens te verleggen. Met deze training train je lactisch vermogen. Dit vermogen bepaalt de mate waarin je om kan gaan met verzuring in je benen

Ga er vanuit dat een gemiddelde trainingsarbeid van acht uren per week (met vier trainingen per week) de beste voorbereiding op The Ride is. Het programma is echter een algemene richtlijn. Je kunt binnen een trainingsweek altijd schuiven qua training. Binnen Fondo kan je daarnaast ook per week aangeven of je drie of vier keer wilt trainen (ons advies is minimaal drie keer per week te trainen, ideaal is vier keer per week).

Aan de slag met Fondo

Met onderstaande vier stappen maak je jouw Fondo trainingsschema persoonlijk én pas je hem aan op jouw eigen voorkeuren.

1. Vul je vermogens- of hartslagzones in. Zo maak je altijd gebruik van het juiste energiesysteem én train je op jouw niveau. Weet je jouw trainingszones nog niet? In de Fondo app wordt je stap voor stap begeleid in het bepalen ervan.
   
   
2. Kies je trainingsdagen. Hoe vaak je traint is aan jouw, je kan dit zelf bepalen in de app. Kies een realistisch aantal. Wanneer je zonder stress en met een relaxt gevoel op de fiets kan stappen is je training namelijk ook effectiever. Je kan jouw beschikbaarheid iedere week handmatig aanpassen door in de Fondo app op het ‘plusje’ of het ‘minnetje’ te drukken.
   
   
3. Trainingsvolgorde. De trainingsvolgorde die Fondo voorschrijft is de optimale balans tussen intensieve en rustige trainingen en voldoende herstel tussendoor. Je zal in het programma daarom ook vaak zien dat intensieve en rustige trainingen elkaar afwisselen.
   
   
4. Twijfel en vragen. Mocht je twijfelen of je op de juiste manier traint, of heb je over de samenstelling van het programma richting The Ride? Dan kom je makkelijk en snel in contact met de KNWU talentcoach, via de chatfunctie in Fondo.

Veel trainingsplezier met Fondo!